Kindern fällt es abends oft schwer, von der aufregenden Welt des Tages Abschied zu nehmen. Da hilft laut der Schlafexpertin eine regelmäßige Abendroutine, die jeden Abend zur gleichen Zeit beginnt: „Kinder brauchen Verlässlichkeit – auch beim Einschlafen. Eine konstante Abendroutine gibt Ihnen genau diese Sicherheit. Wichtig ist aber: Die Abendrituale müssen für euch alle stimmig sein – nicht, weil es gerade Trend ist, sondern weil es euch gut tut.“

Achtet dabei auch darauf, eurem Kind abends genügend Zeit zu geben, um zur Ruhe zu kommen. Man kann nicht erwarten, dass die Kleinen von einem Moment auf den anderen einschlafen können. Nehmt euch stattdessen zum Beispiel gemeinsam Zeit, um die schönen Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen.

In der letzten Stunde vor dem Zubettgehen sollten starke Reize wie Toben, Spielen oder aufregende Bildschirmmedien vermieden werden. Die Expertin rät: "Die Zeit vor dem Schlafengehen sollte möglichst ruhig gestaltet werden. Sogar Aufgaben wie Umziehen, Waschen und Zähneputzen können für Kinder aufreibend sein. Sie sollten daher frühzeitig erledigt werden, bevor die Kinder zu müde sind. Das beugt abendlichen Konflikten vor, die sonst bei der Entspannung stören und Kinder wieder aufwühlen."

Nach dem Zähneputzen & Co. könnt ihr euch dem gemütlichen Teil der Abendroutine widmen: Vorlesen und Kuscheln sind zum Beispiel tolle Möglichkeiten, um abends sanft zur Ruhe zu kommen. Nutzt die Zeit, um die Bindung zu stärken und eurem Kind ein sicheres Gefühl zu geben.

Wenn ihr euer Kind schließlich ins Bett legt, können euch verschiedene Techniken beim Einschlafen unterstützen: "Kleine Entspannungshelfer wie eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte oder sanfte Klänge können beim Einschlafen helfen. Einige Kinder profitieren auch von Atemübungen, Meditation oder weißem Rauschen. All das kann helfen, um die Gedanken langsam zur Ruhe zu bringen und eine behütete Einschlaf-Atmosphäre zu schaffen." Langfristig könnt ihr euren Kindern so auch dabei helfen, auf eigenem Weg in den Schlaf zu finden und eigene Einschlafrituale zu schaffen.

Ein gemütliches Kinderzimmer oder Familienbett, in dem sich das Kind sicher und geborgen fühlt, kann das Einschlafen erleichtern. Dabei können zum Beispiel Kuscheltiere, ein geliebtes Schlaftuch oder sanfte Nachtlichter helfen. Auch beim nächtlichen Wachwerden kann das Kind hierdurch leichter beruhigt werden. Am wichtigsten für das Gefühl der Geborgenheit ist aber natürlich eine gute Bindung zu den Eltern und das Vertrauen, auch im Dunkeln nicht allein zu sein.

Die Schlafexpertin rät dazu, vor allem auf die Bedürfnisse des Kindes zu achten, verschiedene Einschlafhilfen auszuprobieren und sich nicht zu vergleichen: „Jedes Kind schläft anders ein – und das ist völlig in Ordnung! Manche brauchen Nähe, andere mehr Freiraum, einige mögen ein kleines Licht, andere nur völlige Dunkelheit. Es gibt kein richtig oder falsch – es gibt nur das, was für euch als Familie funktioniert.“